Balık Yağında Nelere Dikkat Edilmeli?
Günlük Dozaj
EPA ve DHA dozaj önerileri yaşınıza ve sağlığınıza göre değişir. Çoğu yetişkin için WHO, günlük 1.1-1.6 gram (1.100-1.600 mg) omega-3 yağ asidi alımını önermektedir.
daha fazla oku
Form
Balık yağı takviyeleri, etil esterler, trigliseritler, reforme edilmiş trigliseritler, serbest yağ asitleri ve fosfolipitler dahil olmak üzere çeşitli şekillerde gelir.
daha fazla oku
Konsantrasyon
Pek çok takviye, porsiyon başına 1.000 mg’a kadar balık yağı içerir, ancak yalnızca 300 mg EPA ve DHA içerir. Etiketi okuyun ve 1000 mg balık yağı…
daha fazla oku
Saflık
Bazı balık yağı takviyeleri, içerdiğini söyledikleri bileşenleri içermeyebilir. Bu ürünlerden kaçınmak için, üçüncü taraflarca test edilmiş veya Global EPA ve DHA Omega-3s Organizasyonu…
daha fazla oku
Tazelik
Omega-3 yağ asitleri oksidasyona eğilimlidir, bu da onların kokuşmasına neden olur. Bunu önlemek için, E vitamini gibi bir antioksidan içeren bir takviye seçebilirsiniz. Ayrıca takviyelerinizi…
daha fazla oku
Zamanlama
Diğer diyet yağları, omega-3 yağ asitlerinin emilimini artırabilir. Bu nedenle balık yağı takviyenizi yağ içeren bir yemekle birlikte almanız en sağlıklı yöntem olarak tavsiye edilir.
daha fazla okuNeden Omegalya?
Hamilelikte Balık Yağı Kullanımı
Balık yağı takviyeleri ağızdan alındığında güvenlidir. Balık yağı almak hamilelik sırasında fetüsü veya emzirirken bebeği etkilemez. Diğer balık tüketimini haftada 12 ons (yaklaşık 3 ila 4 porsiyon/hafta) ile sınırlayın.
Dikkat
Ancak köpekbalığı, kılıçbalığı, kral uskumru ve çini balığı hamilelik sırasında, hamile kalabilecekler ve emzirirken kaçınılmalıdır. Bu balıklar yüksek düzeyde cıva içerebilir ve başka toksinler içerebilir.
Çocuklarda Balık Yağı Kullanımı
Ergen çocuklarda balık yağı, 12 hafta boyunca günde yaklaşık 2.2 grama kadar olan dozlarda güvenle kullanılmıştır. Ancak küçük çocuklar haftada iki onstan fazla balık yağı tüketmemelidir.
Faydaları
A vitamini bakımından zengin olan balık yağı için çocuğun göz sağlığını korur ve görme yeteneğini güçlendirir. – D vitamini bakımından zengin bir kaynak olduğu için kemiklerin güçlenmesine büyük katkı sunar. – Çocukların bağışıklığını güçlendirip grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklardan korur.
Yetişkinler İçin Balık Yağı
Balık yağı; yağ oranı yüksek olan ton balığı, ringa balığı, uskumru gibi balıklardan elde edilen ve yüksek oranda omega 3 içeren bir besin takviyesidir. Oda sıcaklığında sıvı formda bulunan balık yetişkinler tarafından hekim önerisiyle kullanılabilen bir takviyedir.
Omega 3 Faydaları
- Bilişsel fonksiyonlar,
- Kalp ve damar sağlığı,
- Kanserden korunma
Yaşlılarda Balık Yağı Kullanımı
Düzenli olarak balık tüketen veya balık yağı takviyesi kullanan kişilerde yaşlılık döneminde bilişsel fonksiyonların daha yavaş azaldığını gösteren çalışmalar mevcuttur. Bu nedenle hafızanın geliştirilmesinde de etkili olan balık yağı, özellikle yaşlılık döneminde hekim kontrolünde kullanılabilir.
Merak Ettikleriniz
Merak Ettiğiniz Tüm Soruların Cevapları
- Balık yağı çocuklarda kaç yaşında kullanılır?
- Balık tüketiminin vücuda faydaları nelerdir?
- En yağsız balık hangisidir?
- Diyette iken hangi balık yenmeli?
